根菜と鶏肉の煮物 + 4 品
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 13.9g
- 脂質 3.2g
- 炭水化物 103.3g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
根菜と鶏肉の煮物エネルギー101 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根の和風カレー煮エネルギー39 kcal食塩0.4 g -
副菜
ヘルシー常備菜 糸こんの塩昆布炒めエネルギー20 kcal食塩0.6 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
13.9
g
脂質
3.2
g
炭水化物
103.3
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
961
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
84
mg
リン
226
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2047
µg
コレステロール
10
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
0.53
g
一価不飽和脂肪酸
0.96
g
多価不飽和脂肪酸
1.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
にんじん1/8本 (20 g)
-
ごぼう1/8本未満 (15 g)
-
れんこん38 g
-
切り干し大根10.0 g
-
干ししいたけ(スライス)2/3枚 (1.3 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.0 g
-
青海苔0.1 g
-
塩昆布3.0 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
糸こんにゃく1/4袋 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖1.5 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
B酒5.0 g
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Bみりん9.0 g
-
Bしょうゆ3.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
