こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 632kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.7g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 86.7g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
フレッシュトマトサラダエネルギー33 kcal食塩0.1 g -
汁物
豆腐と長ねぎの味噌汁エネルギー84 kcal食塩0.4 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
133
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
エネルギー
632
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.7
g
脂質
21.6
g
炭水化物
86.7
g
糖質
77.7
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
133
mg
リン
468
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
1808
µg
コレステロール
146
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
8.33
g
多価不飽和脂肪酸
7.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ(スライス)1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり(スライス)1/8本未満 (5.1 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
花かつお0.1 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
白練りごま6.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
