竹の子ごはん + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
13.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
53.8
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
103
mg
リン
327
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
59
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
5.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
竹の子(水煮)30.0 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン汁適量
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
赤魚(切身)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
胚芽精米50 g
-
木の芽1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん4.5 g
-
酒3.5 g
-
砂糖2.5 g
-
薄口醤油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
