イカと茄子のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 318kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 8.6g
- 炭水化物 46.0g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
151
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
エネルギー
318
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
8.6
g
炭水化物
46.0
g
糖質
34.5
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
1447
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
151
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
235
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
6.5
mg
飽和脂肪酸
1.15
g
一価不飽和脂肪酸
3.16
g
多価不飽和脂肪酸
2.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1片 (4.4 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
オクラ7本 (71 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
とうもろこし1/2本 (140 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖2.5 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
