鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.8g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 15.8g
- 炭水化物 62.0g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根の煮物エネルギー65 kcal食塩0.7 g -
副菜
デリ風 ひじきとトマトと大豆のサラダエネルギー44 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草のおひたしエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
135
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
15.8
g
炭水化物
62.0
g
糖質
52.3
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1323
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
135
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2942
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
163
µg
ビタミンA
319
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
3.51
g
一価不飽和脂肪酸
4.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
魚介・海藻類
-
鯖60 g
-
ひじき(乾燥)2.5 g
-
糸かつお0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
大豆水煮20.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
Aだし汁120.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
ノンオイル青じそドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
