鯖の塩焼き 大根おろし添え + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 17.7g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
主菜
鯖の塩焼き 大根おろし添えエネルギー141 kcal食塩0.8 g -
汁物
野菜たっぷりみそ汁エネルギー62 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃのはちみつごまあえエネルギー113 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
17.7
g
炭水化物
68.0
g
糖質
60.5
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
107
mg
リン
308
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
7.8
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
383
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
4.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
ほうれん草(冷凍)5.0 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
鯖60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
-
みそ(だし入り)8.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
