五穀米 + 4 品
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 646kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 102.1g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
102.1
g
糖質
92.7
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1520
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
134
mg
リン
466
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2018
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
318
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 24 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
かぶ3/4個 (47 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/6個 (22 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
たこ12 g
-
かつおぶし0.5 g
-
昆布1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)20.0 g
その他
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
-
花椒(お好みで)0.1 g
-
白玉粉20.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
黒酢7.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
いりごま1.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
顆粒中華だしの素0.3 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオイスターソース2.0 g
-
白みそ18.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
