ごま油香るけんちん風煮物 + 5 品
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.2g
- 6 品
- 453kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 60.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
エネルギー
453
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
17.1
g
炭水化物
60.7
g
糖質
51.5
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
107
mg
リン
322
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
赤とうがらし(ホール)1/6本 (0.1 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
A砂糖4.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
酢10.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
