鶏むね肉のねぎソースがけ + 3 品
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 287kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 17.1g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
エネルギー
287
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
14.9
g
炭水化物
17.1
g
糖質
10.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
834
mg
カルシウム
204
mg
マグネシウム
102
mg
リン
321
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
271
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
6.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
大根1cm (35 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
オクラ6本 (59 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/6束 (20.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.1 g
-
こしょう0.2 g
-
酢2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
