五穀米 + 4 品
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.9g
- 5 品
- 408kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 57.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
8.4
g
炭水化物
57.2
g
糖質
51.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
916
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
100
mg
リン
410
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
168
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.93
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
ブラックオリーブ1.5個 (4 g)
-
バジル2.5枚 (1.9 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
パプリカ1/8個 (17 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
レモン汁0.5 g
-
オクラ1本 (12 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
たこ12 g
-
乾燥わかめ0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
パルメザンチーズ4.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.0 g
-
米40 g
-
五穀米24.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.8 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A白ワイン1.5 g
-
A片栗粉1.0 g
-
オリーブオイル3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
