こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 14.7g
- 5 品
- 698kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 110.0g
- 食物繊維 14.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
デザート
フローズンベリーヨーグルトエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
110.0
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
199
mg
リン
566
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
698
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
20.3
g
炭水化物
110.0
g
糖質
95.2
g
食物繊維
14.7
g
水溶性食物繊維
6.0
g
不溶性食物繊維
8.1
g
カリウム
1347
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
199
mg
リン
566
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
1.19
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.21
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
バナナ1/2本 (83 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
