市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚 + 4 品
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 491kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.9g
- 炭水化物 52.2g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い 肝機能の値が高い
-
副菜
ささみサラダエネルギー40 kcal食塩0.8 g -
主菜
市販の焼豚はもう買えない 黄金焼豚エネルギー198 kcal食塩1.0 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
とうもろこしのすり流しエネルギー88 kcal食塩0.3 g -
その他
じゃがいも（蒸し）(120g)エネルギー91 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
153
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
エネルギー
491
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.9
g
炭水化物
52.2
g
糖質
41.6
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1554
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
153
mg
リン
450
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.87
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
7.80
g
多価不飽和脂肪酸
4.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ(短冊)1/2枚 (24 g)
-
にんじん(短冊)1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり(短冊)1/3本 (31 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
-
じゃがいも(蒸し)130 g
肉類
-
ささみ1/2本 (21 g)
-
豚肩ロース塊肉(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
砂糖6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ0.5 g
-
白ごま2.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
