かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮 + 4 品
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 471kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
かぼちゃとベーコンのクリーミーミルク煮エネルギー153 kcal食塩0.8 g -
汁物
オクラとえのきのみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
ほうれん草とひじきのごまあえエネルギー50 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで 自家製鰹のタタキエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2434
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
14.6
g
炭水化物
72.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
235
mg
マグネシウム
124
mg
リン
414
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2434
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
3.3
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
353
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
3.97
g
一価不飽和脂肪酸
5.17
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
にんにく(みじん切り)2/3片 (3.3 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
かつお(刺身用の柵)30 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
牛乳75.0 g
-
パルメザンチーズ(粉チーズ)1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風だしの素0.5 g
-
エキストラバージンオリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽きこしょう0.1 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
みりん1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
