きのこの和風あんかけパスタ + 3 品
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.8g
- 4 品
- 493kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 6.9g
- 炭水化物 91.0g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
116
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
6.9
g
炭水化物
91.0
g
糖質
78.3
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
984
mg
カルシウム
263
mg
マグネシウム
116
mg
リン
295
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
99
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
228
µg
ビタミンA
437
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
288
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
1.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
キウイフルーツ1/8個 (12 g)
-
オレンジ1/8個 (21 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ミックスベリー5.0 g
-
ピスタチオ(砕いたもの・あれば)1.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)5.0 g
-
酢5.5 g
-
はちみつ10.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
