なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.4g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 102.8g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
ビーンズ入り フレッシュサラダエネルギー52 kcal食塩0.2 g -
汁物
大根と小松菜の味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
主菜
モロヘイヤと卵の炒め物エネルギー133 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
16.6
g
炭水化物
102.8
g
糖質
89.5
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1198
mg
カルシウム
229
mg
マグネシウム
106
mg
リン
447
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
259
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
84
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
256
µg
ビタミンA
540
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
357
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/8株未満 (23 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
大根1cm (35 g)
-
小松菜1/8束未満 (18 g)
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
モロヘイヤ1/3束 (40.0 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
みそ6.0 g
-
だし汁130.0 g
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
