サーモンと野菜の３色ガーリックソテー + 5 品
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 488kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 73.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
エネルギー
488
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
73.0
g
糖質
63.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1271
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
79
mg
リン
359
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
93
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
175
µg
ビタミンA
712
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
190
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.95
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんじん1/2本 (83 g)
-
A おろしにんにく1/2片 (2.7 g)
-
グレープフルーツ1/3個 (110 g)
-
青梗菜35 g
-
黄ピーマン1/8個 (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭70.0 g
その他
-
A 練りからし1.0 g
-
コアントロー1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(ストレート)5.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
A 粗びき黒こしょう0.1 g
-
A マヨネーズ6.0 g
-
パセリ(乾燥・あれば)0.1 g
-
はちみつ2.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
濃口醤油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
