夏の定番 なす入りシュウマイ + 3 品
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 11.8g
- 4 品
- 480kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 21.1g
- 炭水化物 51.7g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
39.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
21.1
g
炭水化物
51.7
g
糖質
39.9
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
169
mg
マグネシウム
86
mg
リン
420
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
126
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
31
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
6.45
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (44 g)
-
玉ねぎ1/2個 (90 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
長ねぎ(白髪ねぎ)1/8本未満 (5 g)
-
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)1/6個 (33 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
パクチー5.6 g
-
レモン汁5.0 g
-
じゃがいも(新じゃがいも)2/3個 (89 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
えび(1尾10gくらいのもの)50 g
肉類
-
鶏ひき肉20.0 g
-
豚ひき肉20.0 g
-
牛もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
とろけるチーズ12.0 g
その他
-
シュウマイの皮6枚 (18.0 g)
-
練りがらし1.2 g
-
山椒0.1 g
-
スイートチリソース7.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(塩揉み用)1.6 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
オリーブオイル3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
