豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 686kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 40.6g
- 脂質 21.8g
- 炭水化物 88.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの簡単だし浸しエネルギー60 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
561
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
エネルギー
686
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
40.6
g
脂質
21.8
g
炭水化物
88.3
g
糖質
77.6
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1358
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
561
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
109
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
7.3
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
6.40
g
一価不飽和脂肪酸
7.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1個 (150 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
Aかつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)5.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ10.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A みりん9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
