豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 10.2g
- 5 品
- 436kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 58.8g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
トマトとおくらとワカメの塩麹ナムルエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
汁物
野菜たっぷりお味噌汁エネルギー28 kcal食塩1.0 g -
副菜
きゅうりとオクラの青じそあえエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2672
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
13.9
g
炭水化物
58.8
g
糖質
48.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
118
mg
リン
360
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
2672
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
78
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
164
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
4.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
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サニーレタス2/3枚 (35 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
オクラ5本 (53 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
Aレモン汁1.5 g
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.5 g
-
A 昆布3.0 g
-
A かつお節3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
A塩麹1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
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A砂糖1.0 g
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Aコチュジャン0.5 g
-
Aごま油1.5 g
-
A 水165.0 g
-
赤みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
