エビとひき肉のフワッと焼き + 4 品
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.0g
- 5 品
- 443kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
エビとひき肉のフワッと焼きエネルギー142 kcal食塩1.1 g -
副菜
焼き茄子をネバとろろとさっぱりポン酢でエネルギー41 kcal食塩0.3 g -
汁物
長ねぎとえのきのみそ汁エネルギー48 kcal食塩1.1 g -
デザート
白桃とヨーグルトのかんたんシャーベットエネルギー55 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1041
mg
カルシウム
161
mg
マグネシウム
97
mg
リン
354
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
2090
µg
コレステロール
96
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.36
g
一価不飽和脂肪酸
2.98
g
多価不飽和脂肪酸
1.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
茄子1.5本 (110 g)
-
長芋33 g
-
葉ねぎ5.4 g
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
-
白桃缶詰(果肉のみ)40.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび(冷凍)50 g
-
はんぺん1/2枚 (50.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ4.4 g
-
バター2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ポン酢しょうゆ(減塩)5.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ7.0 g
-
缶詰のシロップ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
