さっぱりさばの煮付け + 3 品
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.4g
- 4 品
- 288kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 26.2g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
エネルギー
288
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
26.2
g
糖質
21.8
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
912
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
71
mg
リン
293
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1968
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
10.9
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
長いも22 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめたけ8.0 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
塩麹2.5 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
穀物酢15.0 g
-
砂糖4.5 g
-
しょうゆ4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
