ごぼうと蒟蒻の味噌煮 + 3 品
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 303kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 29.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
29.9
g
糖質
20.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
875
mg
カルシウム
212
mg
マグネシウム
123
mg
リン
302
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
113
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
286
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやいんげん(冷凍)10.0 g
-
かいわれ大根1/6パック (10.0 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
赤ピーマン1/8個未満 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
甘みそ4.0 g
-
みそ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
砂糖4.0 g
-
バター(食塩不使用)2.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
