冷凍オクラでチャンプルー風 + 4 品
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 20.0g
- 5 品
- 695kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 114.5g
- 食物繊維 20.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ベイクドポテトエネルギー81 kcal食塩0.4 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
主菜
冷凍オクラでチャンプルー風エネルギー189 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
114.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
164
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
エネルギー
695
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
19.9
g
炭水化物
114.5
g
糖質
94.5
g
食物繊維
20.0
g
水溶性食物繊維
9.1
g
不溶性食物繊維
10.8
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
218
mg
マグネシウム
164
mg
リン
449
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
213
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
4.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.33
g
多価不飽和脂肪酸
6.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(皮付き)3/4個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
冷凍きざみオクラ82 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶30.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ8.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
