鮭のひとくちフライ + 4 品
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 793kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 25.4g
- 炭水化物 112.7g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
デザート
バナナヨーグルトエネルギー91 kcal食塩0.1 g -
主菜
鮭のひとくちフライエネルギー303 kcal食塩0.9 g -
汁物
チンゲンサイとコーンのわかめスープエネルギー12 kcal食塩0.8 g -
副菜
簡単コクうま 切り干し大根の煮物エネルギー90 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
126
mg
リン
524
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
エネルギー
793
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
25.4
g
炭水化物
112.7
g
糖質
103.3
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1431
mg
カルシウム
300
mg
マグネシウム
126
mg
リン
524
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1253
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.3
µg
葉酸
137
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
5.38
g
一価不飽和脂肪酸
9.28
g
多価不飽和脂肪酸
8.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
バナナ1/2本 (83 g)
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貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
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キャベツ1/2枚 (24 g)
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チンゲン菜47 g
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ホールコーン5.0 g
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切り干し大根10.0 g
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にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)80.0 g
-
卵適量
-
A粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
ミントの葉(あれば)0.1 g
-
Aパン粉18.0 g
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麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
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小麦粉適量
-
サラダ油適量
-
Bケチャップ7.5 g
-
Bマヨネーズ6.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
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ごま油0.5 g
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だし汁(かつお・昆布)75.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
