玉ねぎとしめじの和風パスタ + 3 品
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
- 4 品
- 515kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：慢性便秘症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
140
mg
リン
399
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
エネルギー
515
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
14.3
g
炭水化物
79.6
g
糖質
69.2
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1133
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
140
mg
リン
399
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
とうもろこし1/2本 (150 g)
肉類
-
ショルダーベーコン20.0 g
-
A粉ゼラチン2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳150.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
粉山椒(お好みで)0.1 g
-
ほうじ茶(茶葉)2.0 g
-
黒みつ10.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.6 g
-
こしょう0.1 g
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
無塩バター4.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
