豚肉とゴーヤのチーズ味噌炒め + 3 品
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 272kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.4g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
272
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.4
g
糖質
12.6
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1128
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
67
mg
リン
319
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
139
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
231
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゴーヤー1/4本 (71 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
たけのこ(下茹でしたもの)140 g
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
とうがらし1/8本 (0.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
-
牛乳15.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
みそ7.0 g
-
酢3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
