麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 599kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 36.1g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
エネルギー
599
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
36.1
g
脂質
16.8
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.5
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
279
mg
マグネシウム
148
mg
リン
497
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1427
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水菜1/4束 (47 g)
-
えのきだけ1/3袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
桜えび1.0 g
-
ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ3/4枚 (15.0 g)
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
カレー粉3.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aだし汁4.5 g
-
Aぽん酢しょうゆ5.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
Aマヨネーズ4.0 g
-
A白だし2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
-
みそ6.0 g
-
A顆粒和風だし0.6 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
