いなり寿司 + 3 品
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 603kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
349
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
40
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
20.1
g
炭水化物
84.5
g
糖質
79.5
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
349
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
40
mg
リン
186
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
686
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
64
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
2.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
さやいんげん7本 (52 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(ドライパック)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)2.0 g
-
ご飯165.0 g
-
味付け油揚げ(いなり寿司用)5枚 (90.0 g)
-
味付け炒りごま(しょうゆ味)4.5 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)35.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩1.3 g
-
和風だしの素1.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
