揚げない 簡単大学芋 + 4 品
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 649kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 32.1g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
揚げない 簡単大学芋エネルギー152 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
副菜
食物繊維たっぷり！磯風味ごぼうサラダエネルギー99 kcal食塩0.4 g -
副菜
ピーマンと油揚げのナムルエネルギー75 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(110g)エネルギー172 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
122
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
エネルギー
649
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
32.1
g
脂質
19.8
g
炭水化物
92.7
g
糖質
84.0
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
122
mg
リン
410
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
76
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
46
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.88
g
一価不飽和脂肪酸
7.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
さつまいも82 g
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ピーマン2個 (59 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
青のり0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
鶏ささみ1/2本 (21 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)110.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aごま油5.0 g
-
A砂糖5.5 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
A酢1.0 g
-
黒炒りごま1.3 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.4 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
