ごはん（鍋炊き） + 3 品
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 4.8g
- 4 品
- 461kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 9.0g
- 炭水化物 73.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
エネルギー
461
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
9.0
g
炭水化物
73.3
g
糖質
68.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.6
g
カリウム
954
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
110
mg
リン
306
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4501
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
3.24
g
多価不飽和脂肪酸
2.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)5.0 g
-
ちくわ8.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
米1/2合 (75 g)
-
無塩スパイスミックス又はハーブミックス0.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん1.0 g
-
ケチャップ7.5 g
-
酒1.5 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
