あじのカレー粉ムニエル + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
もずくのさっぱり中華スープエネルギー11 kcal食塩0.9 g -
主菜
あじのカレー粉ムニエルエネルギー136 kcal食塩0.8 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
11.6
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
881
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
77
mg
リン
340
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
5.8
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.75
g
多価不飽和脂肪酸
3.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)5.6 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
生もずく(洗いもずく)50.0 g
-
あじ(3枚おろし)80 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
カレー粉2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 中華風だしの素0.8 g
-
A 酒2.0 g
-
A しょうゆ1.0 g
-
塩1.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油3.0 g
-
薄力粉3.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
