塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 429kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 19.2g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンのきんぴらエネルギー45 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめの和風スープエネルギー13 kcal食塩1.0 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
14.3
g
炭水化物
60.0
g
糖質
54.5
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
802
mg
カルシウム
97
mg
マグネシウム
65
mg
リン
265
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
2115
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
3.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
カットわかめ1.0 g
-
かつお節0.5 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)8.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
塩0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
