豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
- 5 品
- 664kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 38.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 81.5g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
電子レンジで ナスのサバ缶煮エネルギー158 kcal食塩0.8 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンのおかか和えエネルギー12 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(170g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
エネルギー
664
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
38.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
81.5
g
糖質
71.5
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1190
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
103
mg
リン
528
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.80
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
167
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
6.67
g
一価不飽和脂肪酸
8.39
g
多価不飽和脂肪酸
5.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
-
Aかつお節1.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)170.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
