ローズマリーと真イワシのオーブン焼き + 3 品
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 375kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 18.6g
- 炭水化物 21.3g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：逆流性食道炎
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3169
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
375
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
18.6
g
炭水化物
21.3
g
糖質
12.7
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1443
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
139
mg
リン
453
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
3169
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.56
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
11.4
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
216
µg
ビタミンD
22.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.12
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
枝豆(さや付き約40g/人)36 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個 (21 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
魚介・海藻類
-
芽ひじき7.0 g
-
いわし(1尾)180 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮20.0 g
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
その他
-
ローズマリー2.0 g
-
ハーブ入りソルト0.4 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
白だし1.5 g
-
砂糖1.8 g
-
塩(にんじん用)0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
