こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.8g
- 5 品
- 629kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.8g
- 脂質 17.9g
- 炭水化物 96.2g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
副菜
キャベツと卵のごまだれサラダエネルギー97 kcal食塩0.8 g -
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
汁物
玉ねぎとアオサの味噌汁エネルギー24 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃの胡麻きな粉和えエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.8
g
脂質
17.9
g
炭水化物
96.2
g
糖質
87.4
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
138
mg
リン
423
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
1828
µg
コレステロール
169
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
179
µg
ビタミンA
220
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
124
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
6.86
g
多価不飽和脂肪酸
5.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
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にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
あおさ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
Aきな粉2.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
(お好みで)シナモン0.1 g
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酢1.2 g
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A和風だしの素0.4 g
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Aみりん4.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aすりごま2.5 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
Aすり胡麻2.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
