こんがり豆腐のしらすのっけイタリアン風 +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

36.4 g

脂質

21.6 g

炭水化物

33.5 g

糖質

22.9 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1382 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

185 mg

リン

534 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

251 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.86 g

一価不飽和脂肪酸

7.11 g

多価不飽和脂肪酸

8.10 g

エネルギー

441 kcal

食塩相当量

3.6 g

たんぱく質

36.4 g

脂質

21.6 g

炭水化物

33.5 g

糖質

22.9 g

食物繊維

10.6 g

水溶性食物繊維

2.8 g

不溶性食物繊維

7.6 g

カリウム

1382 mg

カルシウム

336 mg

マグネシウム

185 mg

リン

534 mg

鉄

4.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

11 µg

コレステロール

66 mg

ビタミンB1

0.50 mg

ビタミンB2

0.45 mg

ビタミンC

108 mg

ビタミンB6

0.96 mg

ビタミンB12

0.5 µg

葉酸

251 µg

ビタミンA

229 µg

ビタミンD

1.0 µg

ビタミンK

203 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

3.86 g

一価不飽和脂肪酸

7.11 g

多価不飽和脂肪酸

8.10 g

おろしにんにく

1/2片 (2.2 g)
春キャベツ

1.5枚 (82 g)
玉ねぎ(新玉ねぎがおすすめ)

1/8個 (27 g)
人参

1/8本未満 (11 g)
トマトホール缶

1/8カン (50.0 g)
バジル

2枚 (1.3 g)
かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (33 g)
さやいんげん

2本 (15 g)
なす

2/3本 (56 g)
えのきたけ

1/4袋 (35 g)
小ねぎ(小口切り)

1.1 g
ブロッコリー

1/6株 (62 g)