減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.6g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：妊娠中（後期）
-
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
副菜
脂質控えめ ポテトサラダエネルギー84 kcal食塩0.6 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.6
g
脂質
17.2
g
炭水化物
81.3
g
糖質
69.5
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
968
mg
カルシウム
73
mg
マグネシウム
84
mg
リン
317
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1960
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
92
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
塩(きゅうり用)1.6 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
