豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレ + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.8g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 12.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚肉のエリンギポテト巻き 柚子胡椒ダレエネルギー197 kcal食塩0.9 g -
汁物
夏野菜たっぷりみそ汁エネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置き なすのトマトマリネエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
デザート
簡単 はちみつ生姜レモンゼリーエネルギー40 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
13.7
g
炭水化物
84.2
g
糖質
71.4
g
食物繊維
12.8
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1197
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
96
mg
リン
382
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.99
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
大葉3枚 (1.5 g)
-
グリーンリーフ1/2枚 (16 g)
-
トレビス1/8個未満 (13 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
オクラ2/3本 (5.9 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
レモン汁10.0 g
-
しょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
-
粉ゼラチン1.2 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ミント0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
ごま油3.0 g
-
ポン酢6.0 g
-
柚子コショウ1.0 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
だし汁(かつお昆布)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
米酢2.0 g
-
はちみつ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
