簡単 舞茸入り牛丼 + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.5g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 18.9g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
18.9
g
炭水化物
84.1
g
糖質
73.6
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
813
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
105
mg
リン
259
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
5.59
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
-
バナナ1/2本 (83 g)
肉類
-
牛肩ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
ギリシャヨーグルト50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
-
冷凍ミックスベリー20.0 g
-
ミント(飾り用)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素(顆粒)0.5 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.8 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
