白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 66.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
レンジで冷凍ほうれん草のスクランブルエッグエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
白菜と豚肉ともやしのぽん酢蒸し煮エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶと油揚げの味噌汁エネルギー32 kcal食塩0.7 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
14.5
g
炭水化物
66.9
g
糖質
59.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
928
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
78
mg
リン
378
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
222
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
133
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.57
g
多価不飽和脂肪酸
2.33
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
冷凍ほうれん草20.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒7.5 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
