揚げないで作る 木綿豆腐の油淋鶏風 + 3 品
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 298kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 16.3g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 33.0g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
146
mg
リン
287
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
16.3
g
脂質
14.2
g
炭水化物
33.0
g
糖質
20.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
989
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
146
mg
リン
287
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
みょうが3/4個 (8.2 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
新じゃがいも1/2個 (78 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
しょうゆ18.5 g
-
酢14.5 g
-
砂糖5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
