レア 豆腐ヨーグルトケーキ + 4 品
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 550kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.9g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 87.2g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
スピード一品 ぷるぷる豆腐と海老のおかずエネルギー112 kcal食塩1.0 g -
副菜
お弁当にも なすとししとうのみそ炒めエネルギー56 kcal食塩0.5 g -
デザート
レア 豆腐ヨーグルトケーキエネルギー129 kcal食塩0.2 g -
汁物
海藻スープエネルギー31 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
122
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.9
g
脂質
14.2
g
炭水化物
87.2
g
糖質
79.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
781
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
122
mg
リン
376
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
小ねぎ11 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
レモン汁3.5 g
-
ブルーベリー10.0 g
魚介・海藻類
-
むきえび35 g
-
海藻ミックス(乾燥)1.0 g
肉類
-
ゼラチン0.6 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト(水切りしたもの)25.0 g
-
牛乳2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
豆腐1/8丁未満 (25.0 g)
その他
-
ビスケット10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
酒12.0 g
-
うす口しょうゆ4.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
Aみそ4.0 g
-
A砂糖12.0 g
-
溶かしバター2.0 g
-
A鶏がらスープ200.0 g
-
A醤油1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
