トマトとにんにくとツナのパスタ + 3 品
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 506kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
138
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
エネルギー
506
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
13.2
g
炭水化物
76.6
g
糖質
66.8
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
138
mg
リン
409
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
18
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
81
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
3.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
とうもろこし2/3本 (180 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(汁含む)35.0 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.2 g
卵・乳製品
-
粉チーズ6.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳80.0 g
-
きな粉6.3 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
黒みつ5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
しょうゆ3.3 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
きび砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
