イワシの梅しそはさみ焼き + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 84.2g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：高血圧
-
汁物
里芋とほうれん草の味噌汁エネルギー30 kcal食塩0.7 g -
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
オクラと納豆の塩麹あえエネルギー77 kcal食塩0.3 g -
副菜
きゅうりとミニトマトのツナごまあえエネルギー94 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
16.9
g
炭水化物
84.2
g
糖質
73.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
181
mg
マグネシウム
123
mg
リン
389
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
9.8
µg
葉酸
151
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
19.5
µg
ビタミンK
386
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.12
g
多価不飽和脂肪酸
7.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
里芋1/2個 (24 g)
-
ほうれん草1/8束未満 (11 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素0.4 g
-
塩0.3 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
-
酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
