炊飯器で作るお手軽ピラフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

59.9 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1262 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

111 mg

リン

392 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1879 µg

コレステロール

83 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

591 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

361 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

1.23 g

一価不飽和脂肪酸

1.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.14 g

エネルギー

396 kcal

食塩相当量

3.3 g

たんぱく質

25.7 g

脂質

4.9 g

炭水化物

68.2 g

糖質

59.9 g

食物繊維

8.3 g

水溶性食物繊維

1.8 g

不溶性食物繊維

6.6 g

カリウム

1262 mg

カルシウム

211 mg

マグネシウム

111 mg

リン

392 mg

鉄

2.8 mg

亜鉛

3.2 mg

ヨウ素

1879 µg

コレステロール

83 mg

ビタミンB1

0.39 mg

ビタミンB2

0.49 mg

ビタミンC

98 mg

ビタミンB6

0.76 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

252 µg

ビタミンA

591 µg

ビタミンD

0.1 µg

ビタミンK

361 µg

ビタミンE

6.6 mg

飽和脂肪酸

1.23 g

一価不飽和脂肪酸

1.59 g

多価不飽和脂肪酸

1.14 g

かぼちゃ(皮付き)

1/8個未満 (56 g)
長ねぎ

1/4本 (42 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (11 g)
コーン

1/8本未満 (6 g)
ピーマン

1/8個 (3.5 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
いんげん

2本 (15 g)
にんじん

1/8本 (17 g)
サラダ菜

1/2枚 (5.6 g)
水菜(3cm幅)

1/8束未満 (12 g)
大根(千切り)

3/4cm (24 g)
ラディッシュ(千切り)

1/4個 (4 g)
モロヘイヤ

1/3束 (40.0 g)