厚揚げとえのきの生姜あんかけ + 4 品
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 522kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 19.6g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
厚揚げとえのきの生姜あんかけエネルギー177 kcal食塩1.1 g -
副菜
梨とみょうがのみずみずしいサラダエネルギー37 kcal食塩0.2 g -
副菜
豆乳冷奴エネルギー51 kcal食塩0.3 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
122
mg
リン
311
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
19.6
g
脂質
16.6
g
炭水化物
78.1
g
糖質
69.7
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
632
mg
カルシウム
313
mg
マグネシウム
122
mg
リン
311
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.28
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
38
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.42
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
7.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しょうが(せん切り)3/4片 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
梨1/8個 (35 g)
-
水菜1/8束 (24 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
茄子1/8本 (7.8 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ80.0 g
-
豆腐(絹ごし)1/6丁 (60.0 g)
-
豆乳(無調整)20.0 g
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
砂糖1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
めんつゆ(ストレート)8.0 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
