ごはん（鍋炊き） + 4 品
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.2g
- 5 品
- 604kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.6g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 77.1g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
604
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.6
g
脂質
18.4
g
炭水化物
77.1
g
糖質
72.9
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1145
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
107
mg
リン
415
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2255
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
4.76
g
一価不飽和脂肪酸
7.52
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
チンゲン菜71 g
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
たこ(ゆで)30.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
-
豚もも肉薄切り肉40.0 g
その他
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢2.5 g
-
ごま油4.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
みそ9.0 g
-
だし汁150.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
