うな散し + 3 品
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 541kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 74.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
エネルギー
541
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
18.2
g
炭水化物
74.0
g
糖質
67.5
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
923
mg
カルシウム
183
mg
マグネシウム
127
mg
リン
372
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
148
mg
ビタミンB1
0.59
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
591
µg
ビタミンD
7.2
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.72
g
多価不飽和脂肪酸
4.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
万能ねぎ(小口切り)1.0 g
-
絹さや2.5枚 (5.5 g)
-
三つ葉2.2 g
-
なめこ1/6袋 (19 g)
魚介・海藻類
-
うなぎ蒲焼35.0 g
-
刻みのり1/3枚 (1.0 g)
-
桜でんぶ1.0 g
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
ひき肉(牛7豚3)15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
押し麦10.0 g
-
胚芽精米60 g
-
蒲焼のタレ3.0 g
-
粉山椒0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
みそ3.0 g
-
みりん5.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
砂糖(上白糖)1.0 g
-
食塩0.1 g
-
調理酒1.0 g
-
だし汁(かつお)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
