塩分控えめ ぶりの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 574kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 25.5g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 86.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
帆立風味、大根の薄味煮。エネルギー50 kcal食塩0.9 g -
主菜
塩分控えめ ぶりの照り焼きエネルギー159 kcal食塩0.6 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
デザート
さっぱりフルーツポンチエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
574
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
25.5
g
脂質
17.0
g
炭水化物
86.6
g
糖質
78.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
967
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
109
mg
リン
370
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.38
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
三つ葉3.3 g
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
オレンジ1/4個 (50 g)
-
キウイフルーツ1/4個 (24 g)
-
すいか25 g
-
ブルーベリー5.0 g
魚介・海藻類
-
帆立水煮缶20.0 g
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
白練りごま6.0 g
-
ミント(お好みで)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
帆立水煮缶の汁10.0 g
-
かつおだし80.0 g
-
薄口醤油4.0 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
白ごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
