鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒め + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 8.8g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
鮭とキャベツのスイートチリ味噌炒めエネルギー178 kcal食塩1.3 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
豆苗とエノキの簡単和えものエネルギー20 kcal食塩0.4 g -
副菜
なめたけエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
8.8
g
炭水化物
88.1
g
糖質
77.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1222
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
106
mg
リン
436
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2054
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
184
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
23.2
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
豆苗1/6袋 (20.0 g)
-
えのきだけ2/3袋 (88 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
その他
-
スイートチリソース4.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉2.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま2.0 g
-
みそ13.0 g
-
酒3.5 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
